記者顏志文/報導

大家一起想想：您是否在爬樓梯、跑步、走遠路時，覺得膝蓋酸痛？或者是活動時膝蓋發出格格的聲音？或者是在關節不動一陣子後覺得僵硬，或彎曲伸展時不能完全伸直等問題？這些症狀常常被忽視，因為這些症狀時好時壞，但這有可能是退化性關節炎最早期的症狀，尤其是年紀愈大，症狀會愈頻繁或愈明顯。退化性關節炎是一種隨年齡逐漸增長而易生的關節疾病，人體就像一部機器，機器用久，零件會磨損會故障，人老了，關節也會因過度使用而老化。不過如果懂得保養，還可以延長使用期限。



如何做好關節的保健工作，在生活上：走路不要連續走太久，當膝蓋覺得不舒服時就應立即休息；少搬重物；避免過度勞動；身體常維持在正確位置上。在飲食上：多吃富含膠質、軟骨素的食品，如豬耳、蹄筋、小魚乾、木耳、海帶等食品。低糖、低鹽、低脂肪飲食，忌辛辣燒烤或油膩生濕的飲食。多吃新鮮蔬果、全穀類食物。在運動上：多做「直腿抬舉運動」（仰臥於床舖或地面時，緩慢抬舉你的腿部，離地面約1呎高，且維持你的膝關節直伸數到5，再緩慢將之放下。每天做二回，每回做10或15次）、「外展肌運動」（當你側躺時，抬舉你的腿部(自髖部抬起)約一呎高使之懸空，並且維持此姿緩慢數到5。然後緩慢放下。每天做兩回，每回做10～15次。）等運動。



為了讓大家更清楚關節保健訣竅，安平區衛生所僅定於7月14日下午2點至4點在菩薩社區（台南市安平區安平路121巷3號）舉辦『擺脫關節炎－保健運動有訣竅』健康講座，我們邀請台南市立醫院免疫風濕科葉宏明醫師為大家說明關節預防保健方法，並同時帶領大家一起做保健運動，歡迎大家互相逗陣來參加，一起為健康加分。