記者楊晉宇/照導

〝已經有二十多年沒有睡的這麼好了〞，王先生經中醫治療3個月後治療了二十多年的失眠，現在雖沒吃安眠藥但睡的比以前吃安眠藥還好、還舒服。王先生自從當兵失眠後至今，睡眠品質不佳，常常入眠困難，有時吃安眠藥2 ~ 3小時後好不容易睡著了，但又常常醒來，2 ~ 3點天還沒亮，就睡不著了，又伴隨著許多自律神經失調的症狀，這二十多年看到晚上就害怕，充滿了無奈、焦慮、走投無路的感覺，真是條漫漫長路。

范女士長期失眠併發憂鬱症，服用安眠藥使蒂諾斯已15年、併服贊安諾，2011年5月經治療1個月後，已完全戒除安眠藥，不需安眠藥就能倒頭就睡、一覺到天亮，晨起精神佳，而且纏身多年的憂鬱症也一併痊癒，恢復十多年前的樂觀開朗、神采奕奕。



郭綜合醫院 中醫科 朱恩立主任指出，睡眠是很基本的生理需求，睡眠對人體來說就像是手機電池用了一天需要充電，睡眠愈深，氣血充血效果愈佳，所需時間不需太長，即可精力充沛。若睡眠品質差就像洩氣的氣球，精神不濟。



睡眠看似很容易的事，但對有些人來說，卻是很困難的事。大多數的病人在開始失眠時，偶爾會吃一些安眠藥，有些人靠吃安眠藥，還可以睡的不錯，但有些人，漸漸的，吃安眠藥也不易入睡，晚上醒來很多次，甚至清晨2 ~ 4點醒來就睡不著了，安眠藥愈吃愈多顆，心裏愈來愈擔心，如何渡過失眠的漫漫長夜。



許多病人要靠安眠藥才能睡著，甚至連吃安眠藥也睡不好，但又不想依賴安眠藥，希望停藥，試著減藥，但若不得法，常常失敗。



中醫戒除安眠藥的療程分為四大階段：1.中藥、安眠藥皆服用。2.安眠藥減量。3.安眠藥停藥、續服中藥。4.中藥停服、安眠藥戒除。除了針對病人現有症狀及體質，開立個別不同的處方用藥之外，衛教病人調整生活飲食作息也很重要，〝治病要面面俱到！治病不是只有吃藥，生活飲食作息調整才是治病的根本基礎〞，這是在門診隨時要提醒病人養生治病的中醫觀念，但也是大多數病人有〝很多理由〞做不到的。



依據中醫理論及臨床經驗整合出〝養生七大基本功〞是生活飲食作息的重點及治病的基礎：

基本功一：100%食入必為溫熱 ─ 任何吃的食物、飲水、飲料，其溫度皆需高於37度。常有病人在睡眠改善後，因為吃下低於體溫的飲料、水果，睡眠品質容易變差。在冬天這項因素影響更大。

基本功二：腸胃四不 ─ 勿餓、勿快、勿過飽、勿吃不易消化的食物。其中許多病人因為工作關係常常晚1 ~ 2小時才吃午餐、晚餐，改善這個習慣，再服藥睡眠品質就容易改善。

基本功三：早睡 ─ 最好在10 ~ 11點睡覺。一般而言，早睡的睡眠品質較佳，隔天較有精神體力工作、讀書。

基本功四：勿過度勞累、適度休息。有時太ㄍㄧㄥ超過身心負荷，反而容易太累而睡不著。

基本功五：少食炸、辣、咖啡、茶、煙、酒。過度刺激的食物易造成睡眠障礙。

基本功六：定時定量運動。每天清晨運動可以改善睡眠品質。

基本功七：心靜體鬆。睡時要心靜、專心睡覺，才易快速入眠。

總結來說，最佳的〝養生作息〞是晚上10點左右上床，早睡自然醒，清晨起床後運動30 ~ 60分鐘，早餐吃8 ~ 9分飽，午晚餐前或午晚餐因事延後，在肚子餓10分鐘內要吃些輕食，如五穀粉、黑豆粉，午餐後要午睡，下午或傍晚若疲累應小歇片刻，晚上9點後若有點累，最好就去睡覺，勿硬撐，否則睡意過了，再睡反而不易入眠。這對一般的上班族及學生在工作及學習效率上都有很大的助益。



經治療後，睡眠品質持續改善，漸漸達到〝標準睡眠的5大指標〞：1.快速10分鐘入眠。2.無夜醒、一覺到天亮。3.深睡、夢少。4.可寐6 ~ 8hr。5.醒來精神佳。就可漸漸減服安眠藥，戒除服用多年的安眠藥。另外憂鬱症、自律神經失調的病人也是在睡眠品質改善後病症大幅改善。