農曆春節長假結束，不少民眾一想到要開工，便出現「收不回來」的感覺，例如前一晚睡不著、早上爬不起來、白天提不起勁，上班一臉厭世，甚至伴隨頭痛、肩頸痠痛、胃悶脹等不適，這些都常被稱為「收假症候群」。今年適逢馬年，象徵活力與行動力，衛生福利部胸腔病院分享幾個簡單的收心與伸展技巧，協助民眾調整身心狀態，快樂迎接新年開工。

▲ 馬上轉轉腰

衛生福利部胸腔病院院長黃紹宗表示，長假期間多數人作息由規律上班轉為晚睡晚起，飲食也常因聚餐而出現大魚大肉、飲酒過量的情形，活動型態則改為追劇、久坐或長時間滑手機。這些生活習慣的改變，容易打亂生理時鐘、自律神經與肌肉骨骼系統的節奏，回到工作崗位時，身體仍停留在「放假模式」，因此出現疲倦、專注力下降、情緒低落，甚至腸胃不適、肩頸與下背痠痛等問題。黃紹宗院長提醒，穩定的睡眠與良好的呼吸品質，是維持白天精神、情緒管理與免疫力的重要基礎。若長假後出現持續咳嗽、胸悶、呼吸急促，或睡眠中明顯打鼾、感覺喘不過氣等情形，建議及早就醫檢查。

▲ 馬上伸伸腿

胸腔病院副院長同時也是台灣社會心理復健協會理事長張自強指出，從身體層面來看，長時間久坐、姿勢不良、熬夜與缺乏活動，會造成肌肉緊繃、血液循環變差，也增加心肺與代謝系統的負擔，久而久之可能引發頭痛、肩頸僵硬、下背痠痛與下肢循環不良等問題。從心理層面而言，從相對自由彈性的假期，突然切換到高壓、節奏緊湊的工作環境，大腦與情緒都需要一段「適應期」，出現提不起勁或心煩的狀況，其實屬於正常反應，民眾不必過度自責。他強調，收假症候群是一段「換檔期」，只要給自己一些時間並進行適當調整，通常一到兩週即可逐漸回到穩定的生活節奏。建議民眾可從三個方向著手：第一，提前調整睡眠作息，協助生理時鐘回穩；第二，飲食回歸清爽，減少高油、高糖食物、含糖飲料與酒精攝取；第三，給自己一段「溫和開機期」，先處理較簡單、明確的工作，讓大腦循序進入專注狀態。

張自強也分享一套適合在辦公室進行的「馬上開工收心操」（如下說明），每個動作約維持10秒、重複5次，全程搭配穩定深呼吸，約5至10分鐘即可完成。透過這套收心操，不僅可促進血液循環、放鬆緊繃肌肉，也有助於穩定情緒、提升專注力，成為團隊從假期順利切換到工作模式的小儀式。